[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=»Normas de seguridad en tiro con arco para el arquero, su equipo e instalaciones» font_container=»tag:h1|text_align:left»][vc_column_text]Para poder practicar tiro con arco se deben seguir unas normas de seguridad para el arquero y las instalaciones que usa para practicar arquería. Además deberá seguir unas directrices de uso y mantenimiento del equipo. Es un deporte muy seguro pero es OBLIGATORIO seguir unas normas básicas.
Para poder tirar con arco solo las personas que tienen un permiso o licencia federativa en un club o por la RFETA (Real Federación de Tiro con Arco) pueden practicar el tiro con arco, en caso contrario, solo en presencia de un monitor federado. Una vez terminado un curso de arqueria, la licencia se puede tramitar vía club (para tirar con arco a nivel autonómico) o por la RFETA (para tirar en toda España y a nivel internacional).
Para poseer y transportar un arco se necesita la tarjeta de transporte y tenencia de arcos que habitualmente se consiguen en tiendas de arquería y son expedidas por la RFETA.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=»Normas en el campo de tiro con arco»][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
- Disparar con el campo libre de personas: Es de suma importancia que no haya nadie recogiendo flechas en las dianas o rondando por la zona a la que disparamos o vayan a caer las flechas.
- Nunca disparar hacia arriba: La flecha puede llegar muy lejos y causar algún daño serio a una persona.
- Atención al recoger las flechas: En el campo de tiro pueden haber flechas clavadas en el suelo con las que puedes hacerte daño y cuando estés recogiendo flechas en el parapeto, no te agaches, ya que puedes golpearte la cara con las flechas clavadas en el parapeto.
- No sacar flechas del parapeto con alguien detrás: Al sacar las flechas del parapeto, asegúrate de que no haya nadie detrás ya que podrías hacerle daño con la maniobra.
- Asegúrate que no hay nadie a la vista: El campo de tiro debe estar despejado en 150º de tu posición de disparo. En caso de haber alguien, no puedes montar la flecha en el arco.
- Al terminar, despejar la línea de tiro: Una vez has terminado de disparar debes abandonar la línea de tiro sin molestar a otros compañeros.
- Al armar o abrir el arco apuntando a la diana: Siempre que carguemos una flecha y tensamos la cuerda debemos estar apuntando a la diana. No hacerlo apuntando hacia arriba o hacia el suelo.
- No dejar flechas rotas o restos: Cuando se rompa una flecha debe recogerse todo sin dejar ningún residuo en el campo de tiro y depositarlo en contenedores adecuados para ese propósito.
- Mantener y limpiar el campo de tiro: Es obligatorio mantener el campo limpio de cualquier basura como papeles, latas, plásticos además de revisar el buen estado del material que exista en las instalaciones.
- Prohibido tirar sobre cualquier animal: Si un animal se cruza en el campo de tiro, no se le puede disparar ya que aparte de ser peligroso resulta una práctica ilegal.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=»Normativa para Instalaciones de campos de tiro con arco»][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Para saber cómo tiene un campo de tiro con arco seguro y adecuado a la normativa deberemos seguir el manual e instrucciones de la RFETA.
Las instalaciones para el tiro con arco pueden ser de tres tipos: Instalaciones fijas, temporales y eventuales.
Las instalaciones fijas son aquellas donde sus elementos de seguridad y otras partes del campo de tiro están fijos. En ellos se hace la práctica de tiro con arco de forma habitual. En instalaciones temporales los elementos se despliegan sólo en el momento de la práctica del tiro con arco, siempre ajustados a un proyecto aprobado. Son espacios donde aparte de tiro con arco se realizan otras actividades. Y por último, en las instalaciones eventuales son las que se montan específicamente para un evento.
Cómo tiene que ser un campo de tiro con arco
El campo de tiro con arco estará trazado a escuadra y las distancias medidas con precisión desde un punto abajo del centro del amarillo de cada diana.
Un campo de tiro con arco es así:
DIBUJO DE UN CAMPO DE TIRO
Zona anterior: Zona de seguridad situada detrás de la línea de tiro para los deportistas.
Zona lateral: Zonas laterales al campo para hacer más seguro el campo de tiro.
Zona posterior: Compuesta por una línea de dianas y una zona de seguridad detrás.
Zona interior competición o entrenamiento: Zona en la que transcurre la competición o entrenamiento.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=»Calentamiento antes de tirar con arco»][vc_column_text]Antes de empezar a entrenar o practicar tiro con arco debemos hacer un calentamiento para evitar posibles lesiones o roturas fibrilares. Por eso tenemos que calentar y estirar cuello, hombros, codos, muñecas, espalda, cintura, dedos y piernas.
El calentamiento previo a cualquier actividad deportiva, nos ayudará a prevenir lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, también a ampliar los movimientos de las articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.
El calentamiento es el ejercicio que se realiza antes del entrenamiento o competición a realizar, para preparar al cuerpo y evitar lesiones. El objetivo del calentamiento antes de realizar ejercicio físico, es mejorar la dinámica muscular y prepararnos para el esfuerzo posterior.
Una de las partes más importantes del entrenamiento es el calentamiento, ya que es fundamental para que los músculos desarrollen su máximo potencial. Al calentar, estamos preparando nuestro cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones.
En el momento en que entrenas los músculos, el cuerpo produce ácido láctico que hace que los músculos estén fatigados y doloridos. Por lo tanto, es importante estirar ya que el estiramiento elimina el ácido láctico que se ha acumulado dentro del cuerpo y también relaja los músculos.
Ejercicios de calentamiento sin goma elástica
Ejercicios de cuello
- Movimiento del cuello hacia los hombros
- Movimiento del cuello adelante-atrás
- Giros del cuello de izquierda a derecha
- Rotación del cuello hacia adelante, izquierda, atrás, derecha
Ejercicios de hombros
- Giros del brazo, totalmente estirado hacia adelante
- Giros del brazo, totalmente estirado hacia atrás
- Elevación de los brazos arriba, abajo, en cruz y abajo
Ejercicios de codos
- Doblar los codos hasta la horizontal
- Doblar los codos desde la horizontal hasta el pecho
- Doblar los codos desde abajo hasta el pecho
Ejercicios de muñecas
- Movimientos arriba y abajo
- Movimientos laterales
- Giros de derecha a izquierda
- Abrir y cerrar ambas manos con fuerza
Ejercicios de dedos
- Abrir y cerrar ambas manos con fuerza
- Traccionar con los dedos engarfiacos de ambas manos
- Presión de los dedos entre las manos
Ejercicios de cintura
- Inclinación del tronco a ambos lados
- Inclinaciones del tronco hacia delante a tocar los pies
- Inclinación del tronco, hacia atrás, a tocar los pies con la mano del mismo costado alternativamente
Ejercicios de calentamiento con goma elástica
- Agarre cada extremo, levantando un brazo sobre la cabeza y el otro al nivel del brazo con el hombro, tire de este hacia abajo y sostenga por 10 segundos. Repita 6
veces. Cambie las posiciones de los brazos. - Agarre cada extremo, levante los brazos para llevarlos a la altura de los hombros, estirar los brazos, manteniendo codos rectos, hacia fuera y al revés comprimiendo
estirando las escapulas. Sostenga por 10 segundos y repita cerca de 6 veces. - Atada en lazo por su extremo, imitando la posición de tiro. Sostenga por 10 segundos. Repita cerca de 6 veces. Repita el ejercicio con las manos opuestas para compensar.
- Agarre cada extremo por la espalda, sostenga los brazos en el nivel del hombro, después oscile los brazos hacia delante. Aguante el estiramiento de la goma unos 10 segundos. Vuelva al inicio. Repetición cerca de 6 veces.
Ejercicios de estiramientos
- Cruce los dedos con las palmas hacia fuera. Eleve los brazos sobre la cabeza, manteniendo los dedos trabados. Estire hacia arriba y sostenga por 10 segundos.
- Brazos cruzados delante del pecho y con cada mano alrededor de su hombro contrario. Estire lentamente las manos hacia el centro de la espalda. Sostenga por 10 segundos.
- Enganche las manos por la espalda, doblando un brazo por encima del hombro y el otro por debajo, sosteniendo por 10 segundos, entonces a cambiar la posición de las manos por 10 segundos. Mantenga la espina dorsal erguida.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]